Kävely ja uinti sekä monet muut aktiviteetit ovat suosituimpia lähes kaikissa ikäryhmissä. Viime vuosina yksi aktiviteetti on kuitenkin saavuttanut erityisen suuren suosion, koska se tarjoaa vielä enemmän terveyshyötyjä, erityisesti yli 60-vuotiaille.
Sisältö
Joogan harrastaminen ei vaadi aiempaa kokemusta tai erityistä fyysistä kuntoa; ainoa tarvittava varuste on matto. Tämä liikuntamuoto kehittää hellävaraisesti koko kehon voimaa ja joustavuutta, tukee tasapainoa ja auttaa rauhoittamaan mieltä.
Vaikka tämä aktiviteetti on mukautettava yli 60-vuotiaiden kykyihin, luonnollinen ikääntymisprosessi aiheuttaa useita tärkeitä muutoksia, kuten lihasmassan ja luun tiheyden menetyksen ja siten tasapainon säilyttämisen heikkenemisen ja sen seurauksena kaatumisriskin.
Komplikaatiot alkavat ilmetä 60 vuoden iästä alkaen.
Näihin tiloihin liittyy muita oireita, kuten lisääntynyt väsymys, unihäiriöt, toistuvat nivelkivut, verenpaineen muutokset ja lisääntynyt alttius sairauksille, kuten verenpainetauti tai diabetes. Joillakin voi myös esiintyä kognitiivisten toimintojen hidastumista, muistinmenetystä, ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta.
Kaikista näistä syistä jooga on tullut yksi suosituimmista aktiviteeteista, koska se sisältää yksinkertaisia asentoja, hengitysharjoituksia ja rentoutumistekniikoita. Lisäksi sitä on helppo harrastaa melkein missä tahansa.
Muita joogan etuja
Jooga auttaa parantamaan joustavuutta, joka usein heikkenee iän myötä, helpottamalla yksinkertaisten päivittäisten liikkeiden suorittamista, vähentämällä nivelrikkoon liittyvää kipua ja auttamalla ylläpitämään kudosten kimmoisuutta.
Ihannetapauksessa jooga tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniin asteittain, ja on tarpeen konsultoida lääkäriä, jos sinulla on kroonisia sairauksia, olet äskettäin käynyt leikkauksessa tai kärsit jatkuvista kivuista. On suositeltavaa aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja, jos mahdollista, käydä ikääntyneille sopivissa tunneilla.
