The Times -lehden tuoreessa raportissa koottiin asiantuntijoiden näkemyksiä, joissa varoitettiin tiettyjen päivittäisen elämän osa-alueiden vaikutuksista keskittymiskykyyn, muistiin ja henkiseen suorituskykyyn, sekä analysoitiin, mitkä muutokset voivat auttaa säilyttämään kognitiivisen keskittymiskyvyn jatkuvan stimulaation olosuhteissa.
Sisältö
Kyky pitää keskittymiskyky yllä pitkään heikkenee nykyajan elämäntapojen vuoksi. The Times -lehden julkaiseman raportin mukaan keskittymisvaikeudet liittyvät jatkuvaan näytön käyttöön, moniajoon ja rutiineihin, jotka heikentävät muistia ja keskittymiskykyä .
Neurobiologi ja psykologi Sabina Brennan , apulaisprofessori Trinity College Dublinin neurotieteiden instituutissa, varoitti, että ihmisen aivot reagoivat parhaiten, kun ne keskittyvät yhteen tehtävään , mutta jatkuvat ärsykkeet voivat hajauttaa keskittymiskykyä ja heikentää henkistä suorituskykyä.
Asiantuntijan mukaan tekijät kuten epäterveellinen ruokavalio ja epäsäännölliset nukkumistottumukset vaikuttavat suoraan keskittymiskykyyn. ”Keskittymiskyky ja huomio ovat avain muistia parantaviin tekijöihin”, Brennan selitti The Times -lehdelle.
Ilman asianmukaista huomiota muistot eivät vakiinnu tehokkaasti , mikä korostaa muistia ja keskittymiskykyä parantavien strategioiden kehittämisen tärkeyttä.
Teknologia ja neuroplastisuus: liittolaiset ja haasteet
Aivojen harjoittamiseen tarkoitettujen sovellusten kehittäminen on arvokas työkalu niille, jotka haluavat parantaa keskittymiskykyään. Brennan mainitsee Peak-sovelluksen, joka tarjoaa pelejä, jotka on kehittänyt muun muassa Cambridgen yliopiston professori Barbara Sahakian.
julkaistu lehdessä Frontiers in Behavioral Neuroscience, osoitti, että säännöllinen käyttö yhtä näistä digitaalisista harjoituksista aktivoi aivojen alueita, jotka liittyvät keskittymiskykyyn, ja voi parantaa kognitiivisia kykyjä, kun niitä tehdään lyhyinä, säännöllisinä jaksoina.
Aistitoimintoja voidaan myös harjoitella huippu-urheilussa käytettävien laitteiden avulla. Alustavan kliinisen arvioinnin jälkeen määrätään yksilölliset harjoitusohjelmat, jotka The Times -lehden siteeraamien tutkimusten mukaan osoittavat merkittävää parannusta tarkkuudessa ja reaktioajassa lyhyiden, useita kertoja viikossa suoritettavien harjoitusten jälkeen.
Riko rutiinia vahvistaaksesi aivojasi.
Neuroplastisuus aktivoituu vain, kun aivot kohtaavat haasteita ja uusia asioita , asiantuntija väittää. Tällaiset harjoitukset, kuten uuden tanssiohjelman opetteleminen tai puutarhan kasvilajien tunnistaminen, voivat olla keskittymiskyvyn kannalta hyödyllisempiä kuin monotoniset toiminnot.
”Meidän on kokeiltava uusia asioita parantaaksemme aivojemme keskittymis- ja muistamiskykyä”, tutkija totesi brittiläiselle medialle.
Loogiset pelit, sääntöjä ja taktiikkaa vaativat urheilupelit sekä kilpailuissa keskittymistä vaativat aktiviteetit, kuten padel tai squash, auttavat hallitsemaan paremmin kognitiivista kuormitusta .
Granadan yliopiston tekemä ja The Times -lehden siteeraama tutkimus osoitti, että säännöllisesti urheilevat ihmiset osoittavat korkeampaa tasoa kestävää keskittymiskykyä kuin ne, jotka elävät liikuntaköyhää elämää.
Päivittäiset tottumukset: unesta puhelimen käyttöön
Säännöllinen uni on välttämätöntä aivojen normaalille toiminnalle. Brennan suositteli heräämään samaan aikaan joka päivä, jotta unirytmi vakiintuu ja muisti vahvistuu.
”Riittävä uni on välttämätöntä muistille ja parantaa keskittymiskykyä ja keskittymistä”, asiantuntija totesi The Times -lehdelle.
Matkapuhelimet ovat tulleet yhdeksi keskittymisen suurimmista vihollisista. Pelkästään laitteen läsnäolo pöydällä laukaisee aivoissa orientaatioon tähtääviä reaktioita, jotka häiritsevät keskittymistä.
Asiantuntijan mukaan jatkuva uutisvirran selaaminen hajottaa keskittymiskykyä, heikentää työmuistia ja kykyä suorittaa yksinkertaisia tehtäviä. Hän neuvoi rajoittamaan käyttöaikaa viiden minuutin välein ja poistamaan laitteen näkyvistä keskittymisjaksojen aikana.
Ympäristön vaikutus ja tauon arvo
Kognitiivinen psykologi Mark Tigchelaar varoitti, että aivojen päivittäin saamien ärsykkeiden määrä on kasvanut viime vuosikymmeninä moninkertaiseksi. Yhdessä Oscar de Bosin kanssa Tigchelaar selitti, että aivot tarvitsevat ärsykkeistä irrottautumisen jaksoja voimiensa palauttamiseksi .
Pomodoro -menetelmä, joka edellyttää 25 minuutin työjaksoja viiden minuutin taukoilla ja 20 minuutin taukoja 90 minuutin monimutkaisten tehtävien suorittamisen jälkeen, käytetään koulutusjärjestelmissä, kuten Suomessa , ja se on osoittautunut tehokkaaksi kognitiivisten kykyjen ylläpitämisessä.
Nämä edut voivat kuitenkin kumoutua tavoilla, jotka vaikuttavat suoraan aivojen terveyteen. Liiallinen alkoholinkäyttö heikentää aivojen tarvitsemien ravintoaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa negatiivisesti muistiin ja keskittymiskykyyn.
Tohtori Jivan Fernando , edustaja Alcohol Change -järjestöstä, varoitti The Times -lehdelle antamassaan lausunnossa, että suositellun viikoittaisen rajan ylittäminen heikentää henkisiä kykyjä.
The Times -lehden keräämät tutkimukset ja suositukset korostavat, kuinka tärkeää on luoda ympäristö ja omaksua tapoja, jotka auttavat ylläpitämään ja parantamaan keskittymiskykyä jokapäiväisessä elämässä.
