Uusi tutkimus osoittaa, että 16–24-vuotiaiden nuorten ”palauttava uni” parantaa mielenterveyttä ja voi jopa suojata sydäntä.
Sisältö
Lisäunet viikonloppuisin eivät ole yleisen käsityksen vastaisesti merkki laiskuudesta, vaan ne voivat suojata masennukselta ja muilta terveysongelmilta. Oregonin yliopiston ja SUNY Upstate Medical Universityn äskettäin tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoret ja nuoret aikuiset, jotka nukkuvat viikonloppuisin tavallista pidempään – kompensoidakseen viikon aikana kertynyttä unenpuutetta – kärsivät 41 % harvemmin päivittäisistä masennuksen oireista.
Tätä pidetään eräänlaisena ”emotionaalisena pelastuksena”, kun lepoa keskellä viikkoa ei riitä . Eikä vain sitä. Lisätutkimukset osoittavat, että tällainen palauttava uni voi myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä jopa 20 %.
Yksi Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistun tutkimuksen keskeisistä johtopäätöksistä on, että nuorten unirytmi ei vastaa perinteistä kouluaikataulua puhtaasti biologisista syistä. Murrosiässä vuorokausirytmi – sisäinen kello, joka säätelee unen ja valveillaolon syklejä – siirtyy luonnollisesti, ja tämä suuntaus vaikeuttaa monien nuorten nukahtamista ennen klo 23 , vaikka he yrittäisivätkin.
Lisäksi koulun aikataulu, joka vaatii oppilaita nousemaan kello 6 tai 7 aamulla, johtaa unenpuutteen kertymiseen; toisin sanoen nuoret eivät saa tarpeeksi unta viikon aikana syistä, jotka eivät riipu heidän biologisista tekijöistään . Miten tämä voidaan korjata?
Nukkuminen viikonloppuisin: mielenrauhan takuu.
Ratkaisu on nukkua lauantaisin ja sunnuntaisin, ja hyvä uutinen on, että unenpuutteen korvaaminen viikonloppuisin näyttää suojaavan . Tutkimuksessa tutkijat analysoivat yli 1000:n 16–24-vuotiaan nuoren tietoja, jotka osallistuivat kansalliseen terveys- ja ravintotutkimukseen (NHANES) vuosina 2021–2023. Kerättiin tietoja heidän tavanomaisesta unirytmistään arkisin ja viikonloppuisin sekä arvioitiin heidän emotionaalista tilaansa.
Ne, jotka nukkuivat enemmän tunteja viikonloppuisin kuin arkisin, ilmoittivat huomattavasti harvemmin päivittäisistä masennusoireista, kuten jatkuvasta surullisuudesta. Tämä vaikutus oli voimakkain niillä, jotka noudattivat myös terveellisempää unirytmiä arkisin.
”Teini-ikäisten on normaalia olla ‘yökyöpeleitä’, joten antakaa heidän kompensoida unenpuute viikonloppuisin, jos he eivät nuku tarpeeksi arkisin, sillä se todennäköisesti tarjoaa jonkinlaista suojaa”,
selittää Melinda Case, lisensoitu psykologi, Oregonin yliopiston taiteiden ja tieteiden korkeakoulun apulaisprofessori, Oregonin yliopiston unilaboratorion johtaja ja tutkimuksen toinen kirjoittaja.
Entä jos hän nukkuu liikaa?
Vaikka viikonloppuisin pidempään nukkumisen hyödyt ovat lupaavia, asiantuntijat varoittavat, että äärimmäisyydet voivat olla myös haitallisia. Myöhäinen nukkuminen voi häiritä entisestään vuorokausirytmiä ja johtaa niin sanottuun ”sosiaaliseen jet lag -ilmiöön” — biologisen kellon ja sosiaalisten vaatimusten, kuten opiskelun tai työn, synkronoinnin häiriöön. Siksi on suositeltavaa, että teini-ikäiset eivät nuku klo 15:00 jälkeen, vaan heille annetaan mahdollisuus pidentää unen kestoa järkevästi, esimerkiksi kahdella tai kolmella tunnilla tavallista enemmän, jotta he voivat palauttaa osan menetetystä levosta häiritsemättä liikaa sisäistä biologista kelloaan.
Mielenterveyden vaikutusten lisäksi viikonlopun unet voivat myös vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. ESC 2024 -kongressissa esitettyjen tietojen mukaan ihmisillä, jotka korvaavat unenpuutteen viikonloppuisin, sydän- ja verisuonitautien riski pienenee jopa 20 % , varsinkin jos he kärsivät kroonisesta unenpuutteesta.
Tutkijat analysoivat yli 90 000 ihmisen tietoja ja havaitsivat, että niillä, jotka saivat enemmän korvaavaa unta, oli pienempi todennäköisyys saada sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta tai aivohalvaus. Vaikka riittävä uni joka päivä on edelleen ihanteellinen vaihtoehto, tämä strategia voi toimia ”biologisena hengähdystaukona” niille, jotka eivät saa tarpeeksi unta.
Ihanteellinen vaihtoehto? Ilmeisesti täysipainoinen yöuni joka päivä. Kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä: 8–10 tuntia unta joka yö, säännöllisesti ja vakiintuneen aikataulun mukaan, on edelleen terveellisen levon ”pyhä graali”. Mutta maailmassa, jossa teini-ikäiset kohtaavat akateemista painetta, sosiaalista mediaa, koulun ulkopuolisia aktiviteetteja ja ylimääräistä työtä, se on helpommin sanottu kuin tehty.
