Tämä harjoitus vahvistaa jalkoja ja vartaloa, parantaa tasapainoa ja helpottaa päivittäisiä toimintoja.
Lihasvoiman ja tasapainon ylläpitäminen on avainasemassa itsenäisyyden säilyttämisessä 65 vuoden iän jälkeen, erityisesti rollaattoria käyttäville henkilöille.
Vastoin yleistä käsitystä, että liikuntaan tarvitaan kuntosalilaitteita, käsipainoja tai monimutkaisia harjoituksia, asiantuntijat korostavat, että kävelytuki voi olla tehokas väline voiman ja liikkuvuuden kehittämiseen kotona.
Tästä kertoo yritys INDESmed , joka tarjoaa sarjan seisoma-asennossa suoritettavia harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa vaarantamatta käyttäjän turvallisuutta ja tasapainoa.
Kävelytelineen nostaminen: voimaharjoitus yli 65-vuotiaille. INDESmedin suosittelemien seisomaharjoitusten joukosta liikkuminen kävelykepin avulla erottuu yksinkertaisena ja tehokkaana tapana harjoittaa yläraajoja.
Tämä harjoitus koostuu kevyistä rollaattorin nostamisista lyhyinä sarjoina, 5–10 toistoa, jolloin on jatkuvasti valvottava liikettä ja vältettävä äkillisiä liikkeitä. Rollaattorin paino, noin 2,5 kiloa, tarjoaa kohtuullisen vastuksen , joka mahdollistaa käsien ja hartioiden käytön ilman käsipainoja.
Harjoituksen oikean suorittamisen kannalta on tärkeää asettua rollaattorin rungon muodostaman neliön sisälle, keskittyä mahdollisimman paljon ja varmistaa vakaa asento koko harjoituksen ajan. Turvallisuuden kannalta asiantuntijat suosittelevat seisomaan nojautuen seinään tai tukevaan pöytään takanaan, jotta lyhytaikaisen tasapainon menettämisen sattuessa on lisä tukea.
Vaikka kädet tukevat edelleen rollaattoria, tämä varotoimi on erityisen tärkeä henkilöille, joiden tasapaino on heikentynyt tai jotka ovat harjoittelun alkuvaiheessa. Tämä harjoitus auttaa ylläpitämään käsien joustavuutta ja säilyttämään toiminnallisen voiman päivittäisissä toiminnoissa, kuten nousemisessa, kumartumisessa tai varmemmassa liikkumisessa.
Muita seisomaharjoituksia rollaattorin avulla voiman ja koordinaation parantamiseksi.
Rollaattorin nostamisen lisäksi INDESmed tarjoaa muita seisomaharjoituksia, jotka on suunnattu jalkojen, tasapainon ja psykomotorisen koordinaation harjoitteluun. Toinen harjoitus on nostaa varovasti rollaattorin pyöriä yhdistävä akseli painamalla yhdellä tai molemmilla jaloilla ylöspäin.
Tämä harjoitus tehdään myös lyhyinä sarjoina, 5 tai 10 toistoa, pienillä, hallituilla liikkeillä, välttäen äkillisiä tai jyrkkiä liikkeitä.
Tavoitteena on turvallisesti parantaa jalkojen joustavuutta ja stimuloida alavartalon lihaksia .
Kolmas harjoitus yhdistää kaksi edellistä : nostamalla kädet kävelytelineen tukemiseksi ja samalla työntämällä akselia jalalla. Tämä synkroninen liike edistää psykomotorisen tasapainon kehittymistä, koska se vaatii ylä- ja alaraajojen koordinaatiota. Kuten edellisissä harjoituksissa, turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa, että käyttäjän takana on tukeva tuki.
Lopuksi on harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa nivelten liikkuvuutta . Pitämällä kävelytukea käsinojista, voit vuorotellen nostaa ja laskea polvia tai viedä jalkoja hallitusti taaksepäin.
Nämä liikkeet aktivoivat lihaksia ja lonkan ojentajia, auttaen ylläpitämään liikkuvuutta, jota tarvitaan päivittäisissä toiminnoissa, kuten kävelyssä, kääntymisessä tai tuolista nousemisessa.
Näiden asiantuntijoiden ehdottamat seisomisharjoitukset rollaattorin avulla osoittavat, että voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa voidaan ylläpitää ilman painoja tai monimutkaisia harjoitusohjelmia. Nämä liikkeet auttavat säilyttämään itsenäisyyden, parantamaan vakautta ja varmistamaan turvallisemman liikkumisen kotona ja sen ulkopuolella, aina kunkin henkilön kykyjen mukaan.
