Kävely, portaiden nouseminen tai yksinkertaisesti fyysinen aktiivisuus voivat todella muuttaa tilanteen parempaan suuntaan. Jos et harrasta urheilua ja luulet, että siksi et huolehdi terveydestäsi, minulla on sinulle hyviä uutisia. Fyysinen liikunta on hienoa, en kiistä sitä; se on tärkeää. Olemme jo keskustelleet siitä ja jatkamme keskustelua.
Fyysisen aktiivisuuden ja urheilun välillä on ero. Fyysinen aktiivisuus on yksinkertaisesti liikkumista. Olet jo tänään ollut fyysisesti aktiivinen: nousit ylös, kävit vessassa, kävelit, nousit ja laskeuduit portaita, istuit bussiin, menit töihin, istuit ja nousit taas ylös. Kaikki tämä on fyysistä liikuntaa.
Sinun ei tarvitse olla urheilija, omata erityisiä taitoja, käyttää lenkkareita tai olla lahjakas. Tärkeintä on liikkua enemmän, välttää liikunnan puutteesta johtuvaa elämäntapaa, torjua istumista ja päästä eroon ”kotona lepäämisen oireyhtymästä”. Sanon aina: mikä ei liiku, se ruostuu.
Urheilu on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se sisältää liikuntaa, mutta on myös ohjelmoitua, jäsenneltyä fyysistä toimintaa, jossa on säännöt, kilpailut ja yksilöllisiä tai joukkueen saavutuksia. Vaikka tämä kaikki onkin hyvä asia, kaikki eivät sovi tähän kuvaukseen.
Mitä siis pitäisi tehdä? Aloita liikkuminen. Liikkuminen on tärkeää: kävely, portaiden nouseminen ja laskeutuminen. Olemme jo maininneet fyysisen aktiivisuuden ”välipaloista”. Anna minun kertoa sinulle jotain. Huippu-urheilija elää keskimäärin yhtä terveellisesti kuin fyysisesti aktiivinen ihminen, vaikka hän ei olisikaan urheilija .
Hyvä uutinen: jo yksinkertaiset liikkeet tuovat hyötyä. Kymmenen minuuttia portaiden nousemista tai kävelyä lähialueella kertyy. Vielä kymmenen minuuttia, kaksikymmentä minuuttia – kaikki tämä yhdessä tuottaa tulosta. Päivittäiset kävelyt ovat tärkeitä. Toivottavasti pidit tästä mielenkiintoisena ja hyödyllisenä.
Välipalat fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi ja liikunnan puutteen torjumiseksi.
”Välipalat aktiivisuuden ylläpitämiseksi” ovat päivän aikana tehtäviä pieniä liikuntatuokioita. Kirjaimellisesti liikunnan puute käynnistää hapettumisprosesseja kehossamme ja jokaisessa solussa.
Nämä päivittäiset pienet liikuntatuokiot eivät korvaa suunniteltuja harjoituksia, vaan täydentävät niitä ja ovat tehokas keino torjua liikunnan puutetta. Pitkäkestoinen istuminen nostaa verensokeria, edistää insuliiniresistenssin kehittymistä, aiheuttaa kroonista tulehdusta ja johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Liikkumattomuus lisää ateroskleroosin, akuutin sydäninfarktin ja aivohalvauksen riskiä.
Tieteelliset tiedot vahvistavat nämä edut. Journal of Sport and Health Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa aktiiviset tauot määritellään minkä tahansa fyysisen toiminnan muodoksi, jota harjoitetaan 10 minuuttia useita kertoja päivässä ja jonka välissä on mahdollisimman vähän lepoa. Nämä suositukset on tarkoitettu monipuolistamaan liikunnan puutteellista elämäntapaa, erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa ruutujen ääressä.
Itse asiassa tuoreet tutkimukset osoittavat, että jo kolmen tai neljän minuutin intensiivisen fyysisen aktiivisuuden lisääminen päivään voi vähentää syöpien ilmaantuvuutta jopa 18 %, ja tämän ajan pidentäminen hieman yli neljään minuuttiin lisää vähennystä 32 %:iin.
