Siirtyminen elämään ilman ammatillisia velvollisuuksia ja ilman lapsia kotona vaatii päivittäisen rutiinin uudelleenmäärittelyä. Asiantuntijoiden vinkit muutoksiin sopeutumiseen, uusien kiinnostuksen kohteiden löytämiseen ja tulevaisuuden suunnitteluun.
Sisältö
60-vuotiaaksi tuleminen tuntuu hyvin voimakkaasti ja on käännekohta aikuisiässä, koska monet alkavat huomata emotionaalisia merkkejä, jotka voivat johtaa identiteettikriisiin.
Eläkkeelle jäämisen ja lasten itsenäistymisen jälkeen monet ihmiset tuntevat tarpeen miettiä elämäänsä uudelleen ja kysyä itseltään: Kuka minä olen? Ja miten minun pitäisi edetä tulevina vuosina?
Ajan kulumisen tietoisuus tulee yhä selvemmäksi, ja nuoruus alkaa tuntua vaiheelta, joka näyttää jääneen taakse, vaikka ihminen olisi täynnä energiaa ja optimismia. Aiemmin tuntemattomien kipujen ja vaivojen tai fyysisten rajoitusten ilmaantuminen saa miettimään vuosien mittaan tapahtuneita muutoksia.
Psykiatri Graciela Moreski (MN 41018) selitti Infobaelle, että 60-vuotiaat ovat ihmisten elämässä käännekohta. ”Eläkkeelle jääminen tuo mukanaan merkittäviä muutoksia uralla, ja yhteiskunnassamme identiteetti on tiiviisti sidoksissa ammatilliseen toimintaan.”
Asiantuntija lisäsi: ”Kun ihmiset lopettavat työnteon, muutoksia tapahtuu myös perhe-elämässä, esimerkiksi syntyy tyhjän pesän oireyhtymä ja vanhempien huolenpito-, suojelu-, valvonta- tai huomiointitehtävien menetys. Tämä muutoskokonaisuus vaikuttaa persoonallisuuteen; siihen liittyy fyysisiä muutoksia, ja tulevaisuuden näkymiin vaikuttaa usein ikääntymisen näkeminen rappeutumisen kaudena, jota pidetään rajoitusten vaiheena.”
Lisäksi, kuten Moreski totesi, elinajan pidentyminen on muuttanut tämän vaiheen merkitystä. Aiemmin 60 vuotta pidettiin elämän viimeisenä vaiheena, mutta nyt se voi olla välivaihe, jossa elämän loppuun on vielä kaksikymmentä tai kolmekymmentä vuotta. Tämän ikäisten ihmisten elinolot eroavat huomattavasti edellisten sukupolvien olosuhteista. Talouskriisi voi kuitenkin vaikuttaa elämänlaatuun, koska hyvinvointiin tarvittavat resurssit eivät aina ole saatavilla. Tätä vaihetta leimaavat mahdollisuudet ja haasteet, joissa omien vakaumusten työstäminen on olennaisen tärkeää.”
Argentiinan psykoanalyyttisen yhdistyksen (APA) puheenjohtaja, tohtori Mirta Goldstein, selitti Infobaelle, että toisin kuin murrosiän kriisit, aikuisiän kriisien syyt ovat erilaiset: Esimerkiksi teini-ikäiset ajattelevat hyvin harvoin kuolevaisuutta, mutta 60-vuotias aikuinen alkaa epäillä elämäänsä, toteutumattomia toiveitaan ja odotuksiaan. Kaikki eivät koe kriisejä, koska se riippuu siitä, miten kukin ihminen kokee tuskan ja miten hän suhtautuu menneisyyteen, nykyisyyteen ja tulevaisuuteen.”
Lopuksi hän lisäsi: ” Elämää voi miettiä uudelleen milloin tahansa, ja jos kärsit, on parasta tehdä se psykoterapeutin avulla. Kaikissa ikäryhmissä on hyödyllistä tehdä radikaaleja muutoksia tai hyödyllisiä korjauksia.”
Tohtori Alejandro Bege, psykiatrian, psykogeriatrian ja psykoanalyysin asiantuntija, Argentiinan psykoanalyyttisen yhdistyksen jäsen (APA) (MN 90.044), totesi, että niin kutsuttu ”passiivinen sukupolvi”, ”yli 60-, 70-, 80- ja 90-vuotiaat sekä pitkäikäiset, ovat jo kauan olleet sosiaalisesti aktiivisia sukupolvia ja osallistuneet nykyajan sosiaaliseen, perhe-, koulutus- ja jopa talous- ja työelämään”.
Hän mainitsi, että äskettäin Instagram-ryhmä (Ninety and Counting), jonka perusti tohtori Alberto Chabon avustajanaan veljentytär, avasi rekisteröitymisen yhdellä ehdolla: ikä yli 90 vuotta; tällä hetkellä ryhmässä on 1948 jäsentä ja 362 000 seuraajaa.
Kuten Bege kuitenkin totesi, monet miehet ja naiset tunnistavat itsensä edelleen esi-isiensä perhetraditioihin: ”60-vuotiaana ihminen astuu surullisenkuuluisaan ‘passiiviseen luokkaan’, tuottavuuden, luovuuden ja työn aikakausi päättyy, merkitys katoaa ja väistämätön loppu häämöttää”, asiantuntija korosti.
Fernando Díez Ruiz, apulaisprofessori Deusto-yliopistossa Bilbaossa, Espanjassa, ja Elene Igoa Iraola, professori ja tutkija samassa yliopistossa, selittivät muutoksia nykyajan elämässä artikkelissa, joka julkaistiin The Conversation -sivustolla: ”Elämä, ymmärrettynä ajan, päätösten ja odotusten jakautumisena, ei ole enää sama kuin ennen. Vuosikymmenien ajan pidimme itsestään selvänä, että elämä etenee kiinteän kaavan mukaan: opiskelu, ammatillinen koulutus, työ, perheen perustaminen, eläkkeelle jääminen. Lineaarinen, järjestetty ja suhteellisen ennustettava järjestys. Viime vuosina tämä kaava on kuitenkin alkanut muuttua. Elinikä pitenee, syntyvyys laskee, työ muuttuu, perheet perustetaan myöhemmin, ja neurobiologia osoittaa, että kypsymme myöhemmin kuin luulimme. Tämän seurauksena elämänvaiheet eivät enää kestä yhtä kauan eivätkä tarkoita samaa asiaa.
Lisäksi he selittivät, että lääketieteen, ravitsemuksen ja teknologian kehityksen ansiosta ihmiset eivät vain elä pidempään, vaan myös paremmin. Monissa maissa keskimääräinen elinajanodote on nyt yli 85 vuotta, ja niin sanottu ”hyödyllinen elämä” pidentyy: pysymme fyysisesti ja kognitiivisesti aktiivisina paljon pidempään kuin aiemmat sukupolvet. Tämä ilmiö, jota jotkut asiantuntijat kutsuvat siirtymäksi ikääntyvästä yhteiskunnasta pitkäikäisyyden yhteiskuntaan, tarkoittaa, että rajat nuoruuden, kypsyyden ja vanhuuden välillä hämärtyvät yhä enemmän.”
Tämä muutos on muuttanut työmarkkinoita. ”Perinteinen malli (20 vuotta koulutusta, 40 vuotta työelämässä ja eläkkeelle jääminen 65-vuotiaana) ei enää toimi”, tutkijat toteavat. ”Yhä useammat ihmiset vaihtavat työpaikkaa 40- tai 50-vuotiaana, jatkavat koulutustaan, perustavat oman yrityksen ja löytävät itsensä uudelleen. Monille niin sanottu ”toinen ammatillinen nuoruus” on todellisuutta: tärkeä vaihe, joka tarjoaa uusia mahdollisuuksia ja löytöjä, joita ei aiemmin ollut”, he sanovat.
He lisäsivät, että samaan aikaan eläkkeelle jääminen ei ole enää lopullinen päätepiste. ”Siitä on tullut joustava siirtymä: toiset työskentelevät 67 vuoden jälkeen, toiset aloittavat uusia projekteja, toiset vuorottelevat lepoa ja aktiivisuutta. Aiemmin oli tietty loppupiste, mutta nykyään on monia polkuja.”
Lopuksi he tekivät seuraavan johtopäätöksen: ”Elämän päätöksiä ei enää tehdä kronologisessa järjestyksessä. Jotkut aloittavat opinnot 50-vuotiaana, toiset perustavat oman yrityksen 60-vuotiaana, kolmannet muuttavat elämäänsä 35-vuotiaana ja neljännet päättävät olla seuraamatta perinteistä polkua. Joustavuus laajentaa mahdollisuuksia, mutta herättää myös epäilyksiä.”
Doita-yliopiston professorit tulivat seuraavaan johtopäätökseen: ” Tulevaisuus ei kuulu niille, jotka elävät pidempään, vaan niille, jotka osaavat muokata elämäänsä näiden muutosten valossa.
Uskomukset, jotka on syytä tarkistaa.
Tohtori Moreschi totesi, että tällä hetkellä on tarpeen työstää kahta keskeistä uskomusta: ”ajatusta väistämättömästä taantumisesta ja tunnetta vieraantumisesta työelämästä”.
Hän lisäsi: ”Vielä vähän aikaa sitten oli vaikea löytää työtä yli 60-vuotiaana, mutta nykyään monilla aloilla arvostetaan kokemusta. Myytit, kuten ”Tässä iässä en voi löytää työtä”, ovat edelleen olemassa ja vähentävät halukkuutta etsiä työtä. Vaikka fyysinen rappeutuminen on havaittavissa, ne, jotka harjoittavat kehoaan, voivat parantaa fyysistä kuntoaan verrattuna aiempiin vuosiin. Fyysinen harjoittelu vaikuttaa kehoon positiivisesti ja auttaa palauttamaan ja parantamaan sen toimintoja”, psykiatri totesi.
Lisäksi hän totesi, että nyt on oikea aika hyväksyä tilanne ja miettiä uudelleen prioriteettimme: ”On erittäin tärkeää kysyä itseltäsi, miten haluat kulkea tämän vaiheen läpi, ja määrittää, mitkä asiat riippuvat sinusta ja mitkä eivät.”
Hyväksymisen osalta hän sanoi, että sillä on keskeinen rooli, erityisesti kun kyse on fyysisistä muutoksista, kuten ryppyistä tai nuoruuden energian menettämisestä. ”On tärkeää muuttaa huomion kohde: jos aiemmin elämä pyöri ulkonäön ympärillä, nyt on parempi tukeutua muihin arvoihin, hyväksyä muutokset ja sopeutua uusiin prioriteetteihin”, hän korosti.
Tohtori Bege puolestaan totesi, että keski-iän kriisi ilmenee miehillä ja naisilla täysin eri tavalla. ”Miehillä se on paljon ilmeisempi, näkyvämpi ja oireellisempi. Siirtyminen elämästä, joka on vietetty koko päivän ulkona, elämään, joka vietetään tuolissa, kun ei tiedä mitä tehdä, mitä lukea tai mitä katsoa televisiosta, johtaa eristyneisyyden lisääntymiseen, fyysisen ja psyykkisen tilan heikkenemiseen. Naiset puolestaan jatkavat suurimmaksi osaksi kotitöitä iästä riippumatta”, hän totesi.
”On täysin selvää, että keski-iän kriisi vastaa todella vanhentunutta ja yhä harvinaisempaa mallia, joka, vaikka se edelleenkin on olemassa, vastaa stereotyyppistä miestä elättäjänä ja kotirouvaa. Hänen elämänsä muuttuu täysin eläkkeelle jäämisen päivänä, kun taas naisen elämä muuttuu vain vähitellen ja ajan myötä”, hän selitti.
Hän korosti, että vaikka 40–60-vuotiaille on täysin luonnollista suunnitella jo eläkkeelle jäämistä, ”on myös niitä, jotka yllättyvät eläkkeelle jäämisestä, joskus ennenaikaisesta, ja joissakin tapauksissa juuri terapiassa työskentelemme luodaksemme uusia versioita itsestämme, joita aiemmin ei otettu huomioon perinteiden ja joskus myös emotionaalisten esteiden vuoksi, kuten: ”Isäni eli 65-vuotiaaksi, en tiedä, elänkö minä niin kauan.” Menneisyyden haamut, määräykset, syyllisyys, kipu, ilmaisemattomat aikomukset – kaikki nämä ovat osa estäviä tekijöitä, jotka haittaavat tulevaisuuden ajattelua/suunnittelua.
Suositukset hyvinvoinnin parantamiseksi
Tohtori Goldstein sanoi, että paras neuvo on pysyä fyysisesti ja emotionaalisesti aktiivisena. ”Sosiaalinen vuorovaikutus on perustavanlaatuista, ja romanttiset suhteet ovat ensiarvoisen tärkeitä, etenkin kun eläkeikä lähestyy”, hän korosti.
Tohtori Bege puolestaan suositteli tämän kriisin ratkaisemista terapialla: ”Jokaisen ihmisen luovuus, toiveet ja uteliaisuus voivat tulla esiin ja suuntautua uusiin suunnitelmiin ja projekteihin. Tietenkin nämä projektit eivät ole samanlaisia kuin 10- tai 20-vuotiaiden projektit: meidän on oltava realistisia ja keskityttävä ensisijaisesti lyhyen ja keskipitkän aikavälin suunnitelmiin”, hän korosti.
Hän lisäsi: ”Joskus kyse on lepotilan palauttamisesta, joskus kommunikoinnista ja vuorovaikutuksesta tai vapaa-ajan viettämisestä perheen kanssa, ja joskus paluusta töihin uusissa olosuhteissa.” Asiantuntija varoitti, että joskus, jos kriisi pitkittyy, voi ilmetä masennustiloja, jotka vaativat asianmukaista hoitoa.
Tohtori Moreski suositteli puolestaan päivittäistä liikuntaa. ”Suositellaan reipasta kävelyä, luonnossa liikkumista ja voimaharjoittelua, myös kotona. Sosiaalisessa mediassa on tarjolla monia vaihtoehtoja ja mukautettuja ohjelmia, kuten tuolilla tehtäviä harjoituksia, jotka aktivoivat lihaksia. Tässä vaiheessa tärkeimmät terveyden indikaattorit ovat jalkojen ja käsien voima, aerobinen kestävyys ja verenkierto.”
Hän korosti myös kommunikoinnin ja henkilökohtaisen vuorovaikutuksen merkitystä muiden ihmisten kanssa. ”Näiden kolmen tekijän tyydyttäminen parantaa merkittävästi elämänlaatua tässä vaiheessa”, tohtori Moreski totesi.
”Elämän pituus ei ole tärkein tavoite. Tärkein tavoite on miettiä uudelleen, millaista elämää haluamme elää näinä vuosina”, totesivat Deuston yliopiston professorit.
