Kyse ei ole kilometrien laskemisesta tai käytettyjen mekanismien määrästä: fyysinen aktiivisuus voi määrittää, kuinka monta vuotta elät itsenäisesti 70 vuoden jälkeen.
Sisältö
70 vuoden jälkeen fyysinen aktiivisuus , tasapaino , toiminnallinen itsenäisyys ja kaatumisten ehkäisy voivat olla tärkeämpiä kuin päivittäiset askeleet ja kuntosalikortit . Tiede osoittaa, että on olemassa eräänlainen huomaamaton, yksinkertainen ja usein unohdettu harjoitusmuoto, joka määrittää eron pitkän ja laadukkaan elämän välillä .
Taito, josta lähes kukaan ei puhu.
Kun ikääntyneiltä kysytään, miten he ylläpitävät fyysistä aktiivisuuttaan, vastaus on yleensä sama: kävely, kohtuullinen liikunta, uinti.
Kaikki nämä auttavat. Mutta kun tutkijat analysoivat, kuka säilyttää itsenäisyytensä ajan myötä, esiin nousee ratkaiseva tekijä: kehon tasapaino.
Yksinkertaiset toimet, kuten:
- Seisominen ilman tukea
- Nouseminen tuolista ilman käsien apua.
- Kääntyminen rajoitetussa tilassa menettämättä tasapainoa.
Ne ennustavat tulevia toiminnallisia tuloksia paremmin kuin viikoittaisten aerobisten harjoitusten määrä.
Mitä tämä tasapaino kertoo tulevasta terveydentilasta?
Japanissa lääkärit ja gerontologit ovat jo vuosia käyttäneet perus tasapainotestejä riskitekijöiden varhaiseen havaitsemiseen.
Laajassa tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka eivät pystyneet seisomaan yhdellä jalalla 20 sekuntia, oli suurempi riski saada aivohalvaus ja kuolla ennenaikaisesti, vaikka heillä ei ollut näkyviä heikkouden merkkejä.
Tasapaino ei ole vain jalkojen voimaa. Se sisältää lihaksia , hermoja , reaktionopeutta , sisäkorvaa ja aivoja . Kun tasapaino alkaa heikentyä, seuraukset ovat systeemisiä.
Miksi tasapainon menetys muuttaa kaiken
Kun keho tuntuu epävakaalta, syntyy pelko kaatumisesta. Tämä pelko rajoittaa päivittäistä aktiivisuutta. Liikunnan puutteen vuoksi voima ja koordinaatio heikkenevät. Tuloksena syntyy noidankehä, joka rajoittaa päivittäistä elämää.
Kaatumiset eivät yleensä ole ongelman alku, vaan sen lopputulos. Ennen sitä syntyy hento tunne: ”En enää tunne oloani vakaaksi”. Tämän tunteen tunnistaminen ja harjoittelu muuttaa ennusteen.
Elinikä vs. terve elinikä
Nykyään asiantuntijat puhuvat vähemmän siitä, kuinka monta vuotta ihminen elää, ja enemmän siitä, kuinka monta vuotta hän elää hyvin. Kyky nousta portaita, reagoida nopeasti, pukeutua tai poistua kotoa ilman apua määrittää todellisen elämänlaadun vanhuudessa.
Tällöin tasapaino ei ole vain lisä liikuntaan, vaan sen perusta . Ilman vakautta jopa säännöllinen kävely menettää suojaavan vaikutuksensa.
Hyvä uutinen: tasapainoa voi harjoitella.
Toisin kuin muut fyysiset kyvyt, tasapainoa voi parantaa missä iässä tahansa. Tähän ei tarvita mitään laitteita tai kuntosaleja. Tasapainoa voi harjoitella seuraavasti:
- Seisomalla ja siirtämällä painoa jalalta toiselle.
- Pysymällä tasapainossa yhdellä jalalla muutaman sekunnin ajan.
- Käyttämällä tuolia vain turvallisuussyistä.
- Sisällyttämällä pieniä tehtäviä jokapäiväiseen elämään
